Sista träningspasset för veckan var så otroligt skönt. Vilken kontrast till träningen tidigare i veckan. Jag var lite orolig för om jag verkligen skulle orka springa 9 minuter i sträck även om den totalt tiden var något kortare men jag sprang fortare med mer klipp i steget och var ändå mindre trött än när jag bara sprungit 5-minuters-intervall. Eftersom jag bara skulle springa två intervall sprang jag 9 minuter åt ena hållet och sen 9 minuter åt andra hållet. Och jag kom tillbaka till startpunkten vilket innebar att jag inte sackade något i tid. Tanken är att göra om kommande veckors träningspass och ta bort 1 av gångpauserna. Så istället för att köra 4x6 minuter så kör jag 2x12 minuter. Får se hur detta går, blir spännande!

Nästa vecka blir det två födelsedagar vilket innebär att man får pyssla lite denna veckan om man vill =) Det första kortet är till en liten 4-åring som inte kommer titta nämnvärt på det men jag fick ha lite kul i alla fall. Eftersom risken att han går in och kikar på den här bloggen känns rätt så liten så lägger jag ut en bild på det här.

Eftersom jag har varit ledig mer eller mindre hela veckan bestämde jag mig för att överraska min hårt arbetande man när han kom hem idag. Dock hade jag inte direkt lust att stå och slava i köket för länge med tanke på hur sjukt varmt det är. Resultatet blev en jordgubbspaj. Har inte smakat den än men den ser ju läcker ut. Som ni ser är det en vanlig smulpaj men jag lägger ut receptet ändå.

Ingredienser:
100 g margarin
1-2 msk socker
1,5 dl havregryn
1,5 dl mjöl
Knappt 1 l jordgubbar
0,5 dl socker
1 msk potatismjöl

1. Smält margarinet och blanda sedan ned socker, havregryn och mjöl.

2. Rensa jordgubbarna och dela de eventuellt i lite mindre bitar. Lägg ut jordgubbarna i en pajform.

3. Blanda potatismjöl och socker och strö över jordgubbarna.

4. Fördela degen över jordgubbarna och grädda sedan i ugnen på 225 grader i 15-20 minuter.

Snabbuppdatering om dagens träning. Var lika seg som sist och är nog som sagt i en svacka. Hade ju dessutom bara 1 minuts vila mellan joggingintervallerna. Bara någon minut in i andra joggingintervallet stannade jag till en stund för att jag fick för mycket håll. Det kändes inte värt att bara springa på när jag hade nästan 15 min jogging kvar. Efter 10-20 sekunder där jag hämtade andan kunde jag fortsätta igen även om det fortfarande gick trögt. Jag hade dessutom planerat rundan lite för kort idag för när jag var framme vi lägenheten igen så var det fortfarande 40 sek kvar på sist intervallet. Var dock så slut i benen och hade sprungit de sista minutrarna på vilja så jag orkade inte springa ett varv runt huset. Sista intervallet blev alltså bara drygt 4 minuter. Blir spännande att se hur jag ska klara 9-minutersintervall på lördag. Om jag känner att jag tagit mig upp ur svackan så kör jag 3 intervall, annars följer jag schemat.

Att komma igång idag var riktigt tungt. Till att börja med missade jag helgens träningspass. Tanken var ju att springa på lördagen men efter att ha cyklat 2 mil med Martin fanns det ingen energi kvar i benen så jag bestämde mig för att skjuta upp det till söndag kväll. Under söndagen skulle vi åka till Skara Sommarland och eftersom de stängde redan vid 19 så tänkte jag att vi skulle vara tillbaka i tid för att hinna springa ett pass. Men efter en dag med bad och adrenalinkickar så stupar man i säng även om klockan inte är så mycket. Jag bestämde mig då för att acceptera att jag missade passet och fortsätta som vanligt denna vecka med nästa pass i schemat.

Glad att äntligen vara hemma igen stretchar jag ut på den svala balkongen...

Ny vecka innebär nytt träningsschema. Denna veckan ska jag försöka korta ner gångintervallerna. Jag ska dessutom börja köra ett pass i veckan med lite längre joggingintervall. Målet med detta långpass är att det om några veckor ska närma sig en timmes jogging.

Veckans träningsschema:

• Tisdag: 2 min gång, 5 min jogging - Upprepa 4 gånger
• Torsdag: 1 min gång, 5 min jogging - Upprepa 4 gånger
• Lördag: 2 min gång, 9 minuter jogging - Upprepa 2 gånger

Idag var en sån där jobbig dag där motivationen att snöra på sig löparskorna helt saknades. Dagen försvann förbi och när klockan började närma sig 10 på kvällen lyckades jag äntligen tvinga mig ut. Efter att ha smällt i sig en halv liter jordgubbar och förmodligen lika mycket grädde och glass kände jag mig lite tung men joggingen kändes inte så tung. Jag har kommit in i en fas nu där det är kul och jag känner mig rätt stark. Det är kul när man får en kick av att springa och när man faktiskt kan känna av den medan man springer och inte bara vänta på att bli klar. Just nu känns det inte alls främmande att fortsätta träna efter Tjejmilen för att kunna få en bättre tid nästa år =)

Första träningspasset denna veckan. Jag har när jag planerat in mina träningspass försökt matcha så att jag inte jobbar den dagen. Tänker att det är lättare att tvinga ut sig själv när man inte är så trött. Även denna vecka var planerad på det sättet men eftersom jag hoppade in för en annan på jobbet idag så blev det en krock. Det medförde också att jag inte hade luset att springa på morgonen (eftersom jag började jobba 06.30). Idag blev det alltså en kvällsrunda istället. Om det berodde på att jag sprang på kvällen eller på att jag haft 2 dagars vila sen sist vet jag inte men idag var det mycket lättare. Kände redan under första intervallet att jag orkade trycka ifrån lite mer och höll under hela passet ett högre tempo. Bestämde mig för att springa hela slingan istället för att vika av vid dagiset som jag gjort tidigare. Det innebar att jag befann mig en bit hemifrån när jag avslutat det sista intervallet. Eftersom jag fortfarande kände mig fräsch körde jag ett 4minuters-intervall till. Så dagens träning blev allt som allt 20 minuter joggning. Alltså blir det ingen direkt ökning på onsdag utan bara en omfördelning av minuter. Det borde ju gå bra!

Dags för vecka 2 i träningen inför tjejmilen. Eftersom intervallen fortfarande är rätt korta ska jag fokusera på att få upp lite mer driv i benen istället för att bara låta de rulla på. Jag räknar med att om jag kämpar på denna och nästa vecka utan att vika av från schemat så kommer det gå lättare sen. Förr när jag har tränat har vecka 3 varit brytningspunkt.

Mitt träningsschema:

• Måndag: 2 min gång, 4 minuter jogging - Upprepa 4 gånger
• Onsdag: 2 min gång, 5 min jogging - Upprepa 4 gånger
• Lördag: 2 min gång, 5 min jogging - Upprepa 4 gånger

Första tränigspasset avklarat. Jösses vad tunga benen var. Det var länge sen sist. Jag är i alla fall nöjd med mitt beslut att börja lätt. Nu klarade jag av vad jag bestämt mig för och tappade inte tempot. Dock insåg jag när jag kom tillbaka att jag hade memorerat träningsschemat fel. Missade det sista löppasset och körde bara 3 repetitioner. Men det är ju bara första passet så det borde inte vara så farligt. Imorgon blir det samma intervaller men ska öka på en repetition (nu blir det ju en ökning med två i stället).